Padomi, kā atmest smēķēšanu

Inta Poča, TPSVA sabiedrisko attiecību speciāliste, 30.05.2006., 19:16

Jebkurā vecumā atmetot smēķēšanu, tiek pozitīvi ietekmēta veselība. Tiek atgūta pilnvērtīga garšas un smaržas sajūta. Vieglos un vidēji smagos gadījumos HOPS pacientiem neapšaubāmi apstājas plaušu funkcionālo rādītāju pasliktināšanās un samazinās mirstība. Plaušu vēža risks bijušajam smēķētājam pēc 10-15 gadiem ir tikai nedaudz augstāks par nesmēķētāju.

Uzsākot smēķēšanas atmešanu, vissvarīgākā ir pacienta motivācija, ģimenes un draugu atbalsts. Smēķēšana ir cieši saistīta ar ikdienas rituāliem - pirmā rīta cigarete, dzerot kafiju vai pārrunām ar kolēģiem pusdienlaikā, tāpēc jāmaina savi ieradumi, piemēram, kafiju aizstājot ar sulu, sarunu laiku veltot grāmatu lasīšanai vai fiziskiem vingrinājumiem u.tml. Piemērots laiks smēķēšanas atmešanai ir brīvdienas, ceļojumi.

Vislielāko palīdzību un atbalstu cīņā par smēķēšanas atmešanu var sniegt ģimenes ārsts. Pētījumi liecina, ka 70% pacientu grib atmest smēķēšanu un vēlas saņemt ģimenes ārsta palīdzību, jo pašiem atmest šo ieradumu izdodas tikai 10 % gadījumos. Diemžēl pacientu aptaujas dati Latvijā liecina, ka ārsts ieteicis atmest smēķēšanu tikai 14,3% smēķētāju.

Atmest smēķēšanuNikotīna atkarība ir viens no galvenajiem šķēršļiem, kurš liedz pārtraukt smēķēt. Šī atkarība tiek klasificēta kā slimība. Lielākā daļa pretsmēķēšanas līdzekļu tiek balstīti uz nikotīna aizvietošanu. Tie ir plāksteri un košļājamās gumijas, kuri atvieglo nikotīna trūkuma simptomus. Kā laba alternatīva pasaulē un arī Latvijā ir pieejams nikotīnu nesaturošais ārstniecības līdzeklis - bupropiona hidrohlorīds, kurš mazina vēlmi uzsmēķēt. Būdams antidepresants, tas iedarbojas uz dopamīnerģiskiem (atkarības attīstība) un noradrenerģiskiem (atturības attīstība) mehānismiem galvas smadzenēs un ir efektīvs 30 % gadījumu.

Pie netradicionālajām smēķēšanas atmešanas metodēm var minēt akupunktūru un psihoterapiju.

Iedvesmai daži ieguvumi, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu:
  • 20 minūtes pēc pēdējās cigaretes arteriālais asinsspiediens pazemināsies līdz normālam, atjaunosies normāla sirdsdarbība, uzlabosies asins piegāde pēdām un plaukstām;
  • pēc astoņām stundām normalizēsies skābekļa saturs asinīs;
  • pēc divām diennaktīm pastiprināsies spēja sajust garšu un smaržu;
  • pēc nedēļas uzlabosies sejas krāsa, pazudīs ādas, matu, izelpas nepatīkamā smaka;
  • pēc mēneša kļūs manāmi vieglāk elpot, pazudīs nogurums, galvassāpes, it sevišķi no rītiem, vairs nemocīs klepus;
  • pēc pusgada – pazemināsies pulss, uzlabosies sportiskie panākumi, jutīsi vēlmi pēc fiziskām slodzēm;
  • pēc gada – koronāro slimību risks samazināsies uz pusi, salīdzinot ar smēķētājiem;
  • pēc pieciem gadiem – strauji samazināsies iespēja saslimt un nomirt ar plaušu vēzi, salīdzinot ar tiem, kas izsmēķē paciņu cigarešu dienā;
  • ietaupīsies ievērojami naudas līdzekļi, kurus varēsi izlietot pēc saviem ieskatiem. Turklāt cigaretes Latvijā ar laiku kļūs aizvien dārgākas, tāpēc atmet pēc iespējas ātrāk!

Kopumā smēķēšanas atmešana ne tikai saglabā veselību un ietaupa naudu, bet ir arī pozitīvs piemērs līdzcilvēkiem, īpaši bērniem un pusaudžiem. Šobrīd ģimenes ārstiem ir iespēja izvēlēties praktisku un iedarbīgu pasākumu kompleksu, kuru piedāvāt smēķējošiem pacientiem.

12 komentāri Komentēt var tikai reģistrētie lietotāji, komentārus redz visi lietotāji. reģistrēties vai ielogojies!
jānis, 11.06.2006. 08:24:41
Komentāra reitings: 3.801

Labi, ka es atmetu smēķēšanu pirms vairākiem gadiem jau! ;) Es lepojos ar sevi! :D

dzēsts lietotājs, 11.06.2006. 12:29:38
Komentāra reitings: 2.353

malacīts,Artemij :)

jānis, 12.06.2006. 09:31:47
Komentāra reitings: 0

Paldies agony_ :)

hepatits, 16.05.2007. 10:58:40
Komentāra reitings: 0

vo taa sejas kraasa toch ir kaada ir vienam piipmanim ar kuru es dziivoju!!! :) bet man tas zombis patiik! :D

a kaa jums ,piipmanji ir ar to nogurumu??? tas maneejais vislaik gulj! vai ta tas ir cigiites??? man pietiek ar kaadaam 7 vai 6 h miega!!! un man tas nav no vitamiina!!! :D :D :P

e-cigarete, 16.03.2008. 00:25:49
Komentāra reitings: 0

www.elektrocigarete.lv - te ir reāls variants.
ELEKTRONISKĀ CIGARETE
Jauns solis smēķēšanā bez nepatīkamiem blakus efektiem. Jūs iegūsiet patīkamu garšu, tīras rokas, tīras drēbes, vēl daudz patīkamus iespaidus! Pilnībā nekaitīga, droša smēķēšana! Pīpē telpās, kā arī darba laikā, kafejnīcās, gultā – smēķē visur! Aizmirsti par šķiltavām un pelnutrauku!

Elektroniskā cigarete rada tvaika veidīgus dūmus, kas ir pilnībā nekaitīgi. Ievelkot elpu caur elektronisko cigareti gaiss iziet cauri šaurām sprauslām, kuru malās no gaisa neliela spiediena rodas mitrums, šis mitrums tiek karsēts un rezultātā rodas dūmu efekts, kas ir pilnībā nekaitīgs organismam.

Elektroniskā cigaretē nav degšanas procesa, kuras rezultātā neizdalās kaitīgas vielas- gāzes. Elektriskā cigarete nesatur Tabaku


geek, 08.09.2008. 18:22:38
Komentāra reitings: 0

Vēl reālāks vairants ir stopsmoking.lv - 1 diena un tu esi brīvs pavisam. Nekādu triku. Nekādu zāļu. Nekādu brīnumlīdzekļu.

belkin, 14.05.2009. 07:25:00
Komentāra reitings: 0

Man vienalaga, jo tagad iepērku lētas Marlboro www.buycigscheaper.com "Sie piegādā pa pastu. Izmēģināju - ar piegādi viss kārtībā :) Strādā uz goda un paildina piedāvājumu ik dienas!!! laikam jauna lapa!

onlyhuman, 24.08.2009. 16:23:04
Komentāra reitings: 0

Es tikai tūliņ palieku 18pacmit gadiigs bet smēķēju jau apmēram 2 - 3 gadus nja un tagad vnk izdomāju nesmēķēt jo man meitene nesmēķē un ir Latvijā labākā skrējēja savā vecuma grupā! Nja un tagad nēsmu smēķējis jau vairāk kā 24 h un to es daru ta kad vnk sāk gribēties smēķēt ta ka vairs nevar nociesties es apēdu konfekti , saulespuķu sēklas vai arī vnk nopērku čupačupus... Vienīgi pagrūtina visu to ka man draugi 99% ir smēķētāji... :)

missykissy, 28.09.2009. 15:45:43
Komentāra reitings: 0

Neko labāku par slaveno Karra grāmatu ''Kā viegli atmest smēķēšanu'' nezinu. Grāmata man datorā ir elektroniskā formātā. Ja vēlaties, lai atsūtu, uzrakstiet- cherry_tree@inbox.lv

sanndrra, 23.10.2009. 12:20:22
Komentāra reitings: 0

es gan smēķēšanu atmetu bez visas šitās smadzeņu skalošanas par gribu, psihoterapeitiem utt. vienkārši vienā reizē pārdozēju bongs.lv produkciju, stundas četras cīnījos par dzīvību. kopš tā laika nav pat ienācis prātā neko ņemt mutē, ne cigareti vulgaris, ne ko citu.

vth, 25.10.2009. 13:32:44
Komentāra reitings: 0

atmetu ļoti ātri un vienkārši , bez jebkādas palīdzības , un nebija nemaz tik grūti , grūtākais bija iespējams pirmā nedēļa, jo visu laiku kā automātikā.
bet tagad , pagājis tikai pus mēnesis , bet jau jūtu visu , jūtos kā cilvēks , sajūta pavisam cita , vienīgi atrāk pārietu tas klepus , tas kaitina baigi :(
bet es esmu pilnībā sasparojies un netaisos atgriezties atpakaļ , tapēc viss kas vajadzīgs ir gribas spēks un nekas cits!

lv, 17.06.2010. 17:28:55
Komentāra reitings: 0

1 diena un tu esi brīvs pavisam. Nekādu triku. Nekādu zāļu. Nekādu brīnumlīdzekļu un vel, Nekādas akupunktūras, šoka terapijas, hipnozes un kodēšanas. Ta ir Allena Karra viegls veids kā atmest smēķēšanu. Viens seminars ar 100% naudas atdošanas garantijai. Es vairak nesmēķe!!! Luk: www.allencarr.lv
Miers Jums ;)

atpakaļ uz rakstu sarakstu

Reklāma
Prāta darbnīca - ļauj prātam darboties!
Padalies priekā
Zdravo, htio sam znati vašu cijenu.

DimaSax

ЛАДА деталь: качественные автозапчасти, которые не подведут каталог запчастей ваз <a href=zapchasti-vaz-01.ru>zapchasti-vaz-01.ru</a> .

lada_detal_vlmt

consists of the book itself

Batteriescwr


ienāktreģistrēties